从路跑进阶越野跑，需要做哪些准备训练呢？

井岗是江南100系列赛中经常见到的领操教练，劲爆的肌肉身材让人过目不忘，而除了肌肉，个性十足的纹身，魁梧挺拔的身姿让他在赛道上非常亮眼。他毕业于江西井冈山体院，已经拥有25年健身工作从业经验，更是一位极限耐力跑者。本文内容由井岗编写，与大家分享越野跑的心得经验。

个人简介

叶茂江：别名井岗

亚洲体适能高级私人教练

亚洲一级健美教练

国家级健身指导员

国际莱美认证教练

莱美boadpump教练

国际spinning高级教练

YESOU室内单车教练

游泳教练、救生员、急救认证

花式动感单车创立人

开创以量带速跑步训练法

极限耐力跑者！

“请问教练，我想完成一场100公里越野，我要怎么训练才能安全无伤完赛？”

“请问你每月累计训练爬升多少？最近每月备赛总爬升多少？单段最大爬升多少？”

“教练我都是路跑多，偶尔爬一下楼梯，周末跑个山地半马大概300米爬升左右！”

从上面分析可以得出：这是一位典型的路跑型跑友！

参加越野跑可能是圈子氛围和强烈的大神欲望所驱使，这是近两年典型的“自杀式”，“赌博式”的越野挑战！今天，想借此机会和大家分享，进入越野跑需要做好哪些准备训练，欢迎大家留言提出更多可参考的建议。