减脂期一日三餐怎么吃？ 这四个原则你要知道往往事半功倍

“三分练、七分吃”这句话大家再熟悉不过了，但是一提到饮食很多人都很头疼，但是到了夏季很多人都想要减脂，也难免会看到很多鸡汤文、专家文、朋友圈的“成功案例”的诱导....[捂脸]，这个不能吃、那个要多吃、跳绳不能多、慢跑要时间长....到底哪个是可信的

【其实】 减脂期饮食控制哪有那么复杂，坚持原则就够了

原则1、 时间要规律

【反问自己】 平时都是什么时候吃饭、饿了再吃还是到固定时间吃饭，关于一日三餐的用餐时间，世界上肥胖率最低的国家曾开展了一项研究：理想状态下 早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14但是，我建议大家，一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行，规律的饮食时间，能保障我们各项身体机能正常有序的工作，【防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降】 等各种问题

原则2、 营养要均衡

【反问自己】 还知道 我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维吗[疑问]

营养均衡 就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡，吃尽量多种类的食物

每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳

尽量食用常温食物

夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜，我的建议是：可以吃，但要适量❕因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态